+7 (777) 001 44 99
Ұзақ әуе сапары шаршатуы мүмкін, әсіресе жолда ұйықтай алмасаңыз. Tengritravel.kz ұшақ бортында ұйықтауға көмектесетін сарапшылар кеңесін бөліседі.
Ұшақтағы ұйқы — жайлылық мәселесі ғана емес, сонымен қатар сапардағы жақсы көңіл-күйдің кепілі. Бұл әсіресе қонғаннан кейін бірден маңызды кездесуге немесе экскурсияға бару керек болған жағдайларда маңызды. Бақытқа орай, тіпті экономкласстың ыңғайсыз орындығында ұйықтауға көмектесетін ғылыми негізделген және практикалық әдістер бар.
4-7-8 әдісі: Cleveland Clinic деректеріне сәйкес, 4-7-8 тыныс алу техникасы босаңсып, тезірек ұйықтауға көмектеседі. Мәні: 4 секунд бойы тыныс алу, 7 секундқа дейін тынысты ұстау және 8 секунд бойы тыныс шығару. Бұл циклді екі минут бойы қайталау күйзелісті азайтып, ұйқыны жақсартады.
"Альфа-көпір" техникасы: көзді 10 секундқа жұмып, кейін 10 секундқа ашып, ойша санау қажет. Ұйқыңыз келгенше қайталаңыз. Бұл әдісті АҚШ әскери ұшқыштары қолданған.
Ұйқыны жақсартуға арналған керек-жарақтар
Шуды басатын құлаққаптар мен көзге арналған маска: шуды басатын құлаққаптар немесе көзге тағатын маска сыртқы тітіркендіргіштерді барынша азайтып, ұйықтауға қолайлы жағдай жасайды.
Мойынға арналған жастық: мойынды дұрыс тіреу ұйқы кезінде жайсыздық пен ауырсынудың алдын алуға көмектеседі. Жастықты дұрыс таңдау ұшу кезінде ұйқыны айтарлықтай жақсартады. U-тәрізді және қатты бекітілетін үлгілер омыртқаға түсетін жүктемені азайтады.
Тағам және су ішу
Кофеин мен алкогольден бас тартыңыз: бұл заттар ұйқыны бұзып, ағзаны сусыздандыруы мүмкін. Оның орнына су немесе шөп шайларын таңдаған дұрыс.
Ұшар алдында жеңіл тамақ: ұшуға дейін тым көп тамақ жеу ұйықтауды қиындатуы мүмкін. Бортқа мінерден 1–2 сағат бұрын жеңіл тамақтану ұсынылады.
Дайындық және орын таңдау
Орын таңдау: терезе жанындағы орынға отырып, жарықты бақылауға және сүйеніп отыруға болады, бұл ұйқыға қолайлы. Сондай-ақ, шу мен қозғалыс көп болатын дәретхана мен асүйге жақын орындардан аулақ болған жөн.
Ыңғайлы киім: кең әрі қабат-қабат киінген дұрыс – бұл салон ішіндегі температура өзгерісіне бейімделуге және ұйқы кезінде жайлы болуға көмектеседі.
Осы кеңестерді ескерсеңіз, ұшу кезінде жақсылап ұйықтап, барар жеріңізге сергек және қуатты күйде жету мүмкіндігі едәуір артады.
Саяхат қызықтары мен пайдалы ақпаратты Instagram және Facebook парақшаларынан оқи аласыз!
